女生告别小肚子不难!6个动作让腹部变平坦,身材瘦下来!

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大庆新闻网-时尚新闻频道讯:

原标题:女生告别小肚子不难!6个动作让腹部变平坦,身材瘦下来!

很多人都会有个疑问:为什么明明身体看着不胖,四肢不胖,可是却有T K i _ y个小肚子呢?如果穿紧身裙或者是连体裙,最显眼的不是胸,而是小肚子,这样真的很尴尬。

女生告别小肚子不难!6个动作让腹部变平坦,身材瘦下来!插图

女孩会有小肚子是很正常的,不是因为肥胖,而是因为女生自身的生理结构和体质所决定的。本身女生的脂肪就要比男生的高,而且她们习惯了久坐,平时都不爱动,也就是非常讨厌运动,这个时候,脂肪就会率先堆积在活动量比较z E时候的腰腹位置。就算她们的体重不过百,但是身材依旧是胖 M 2 V胖的,简称微胖。

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微胖也就是意味x e i v {着你的体脂率超标,虽然你的体重只有2位数,但是你的脂肪比你的肌肉占身体的比重高,所以身材就会发胖。

生理结构的原因主要是:大多数女生都会有宫寒的现象,身体自然会把部分的脂肪囤积在腹部去供暖,以保护子宫。所以,身为女生的你有小肚子很正常。那么小肚子能减掉吗?当然可以。

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从这3个方面入手,控制你的热量3 4 } [ J,改善你的日常生活习惯,以及坚持运动。帮你刷低0 6 Z ( M l ; [体脂率,减掉小肚子,平坦你的腹部。

1、控制热量,从饮食方面入手

戒掉一些高热量的食物,比如炸鸡,汉堡,薯条等,还有高糖分的食物如:巧V H 3 ^ f s克力,蛋糕,` S r – 9 [ ! . }甜品等等,从而减少热量的摄入。

三餐多吃一些健康的食品,比如绿色的蔬菜,水果等等,高膳食纤维的食物能够促进肠胃的蠕动,提高身体的消化能力,还能帮助身体刮脂。

平时除了三餐不要吃什么零食跟垃圾食品,尤其是高糖分的d p (食物。因为研究表明:身体摄入的糖分过高,不仅会让b 8 E 8 # r l你的身材发胖,还会加快身体的老化衰老的速度,让你的皮肤氧化变化,容易长皱纹等等。女生们这么爱美,怎么可以因为s . L M g t美食,而让自己变丑变老呢?

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2、改善日常的生活习惯

女生宫寒主要是因为日常生活中喜欢喝冷饮,以T / A q及吃生冷的东西导致的。而少部分人是天生的,这个没有办法,你可以通过后天的调理来改善宫寒的现象,你需要拒绝冷饮、冰寒食物,多喝热水,或者是多喝一些红枣枸杞水,帮. @ ) e h & 6 M b你补气活血。

此外,还要改掉日常的久坐,才能促进下肢血液循环,避免熬夜晚睡,保持身体正常运转跟激素分泌,以及改掉三餐不规律等习惯,这样才能够让你拥有健康的身体。

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3、坚持运动来减脂

6 A $ S i 6 V生是e 1 & $ N k非常懒的一种生物了,大多数女生是不愿意运动的,都宁愿在床上躺一天都不E = W v 5 q = r 7想起来运动。久而久之,你的身材是真的会发胖的,你是逃不过中年发胖的魔咒。

如果总是不运动,身体抵抗力也会下降。坚持_ s } M U | | H ^运动能够帮我们管理身材,控p x b制体脂率,塑造身材,减脂燃脂,从而提高个人的体能,让你保持青春和活力。

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下面分享一组在家都能进行的虐腹刷脂运动,不要给自己的肥胖懒惰找借口了。想要拥有好看的身材,就都训练起来。坚持3个月的时间,你的小腹能够明显变得平坦,紧致结实。

1、平板支撑 30秒,2组

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2、登山跑^ & P & , @ : _ 30秒,2组

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3、两头起 30秒,2组

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4、抬脚足手碰脚尖 30秒,r 6 % p M z2组

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5、开合跳 60秒,4组

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6、高抬腿 60秒,4组

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本文责任编辑:朱雨

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