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女性更年期吃什么好?注意“三高两低”

女性到了更年期,会变得容易情绪不稳,这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。因此,更年期女性需要多吃能补充雌激素的食物,同时要注意合理饮食,控制食量、减少糖分和…

女性到了更年期,会变得容易情绪不稳,这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。因此,更年期女性需要多吃能补充雌激素的食物,同时要注意合理饮食,控制食量、减少糖分和盐分摄入,并注意补充维生素和钙。

更年期多吃含钙食物

摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

更年期多吃含铁食物

女性更年期应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

更年期要注意补充维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

更年期应低盐低脂饮食

更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50-75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

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作者: 大庆新闻网

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